放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！
新芽方绿，花开正浓，已经很明显的感觉到春天的到来，气温也在一步步回升，之前由于严寒而不去锻炼的借口再也不好意思用来说服自己继续宅在家里。作为一名钱不见多，话少还死的早的程序猿来说，拥有一个强健的体魄还是非常重要的。否则说不定哪天自己也因为工作猝死在家中，想想就可悲。当然，比起猝死，我还是更怕成为下面的样子，毕竟我还想做一个充满阳光的人。
对于想减肥的人，确认一下自己BMI（体质指数）也是很有必要的，它是判断你是否肥胖的一个重要的依据，否则盲目的减重，总有一天会对你的身体健康造成严重的损害。
BMI = 体重（KG）/身高（M）
| 正常 | 18.5~25 |
|---|---|
| 超重 | 25~30 |
| 1度肥胖 | 30~35 |
| 2度肥胖 | 35~40 |
| 3度肥胖 | >40 |
PS：BMI没有考虑脂肪比例，对于孕妇、哺乳期妇女、老人以及身体健硕的运动员并不适用。
对于体质指数大于22的才需要减肥。而对于体质指数小于19的就属于体质偏弱了。博主体质指数是22.85，稍微减减也不错。
去年去健身房办了一年的会员，好像也没坚持几个月，再加上路途遥远，天气等各种因素的影响，对于我这种意志不坚定的人来说，很容易成为不去健身房的借口，毕竟懒癌晚期，不过说实话，学校健身房环境确实不怎么好，人还多，就不浪费那个钱了。于是买了哑铃，瑜伽垫，做了一套在家健身的计划，想在家运动的可以效仿。
深蹲
4组，每组10次
初级：徒手深蹲
中级：高脚杯深蹲
高级：大负重深蹲
锻炼肌肉：臀大肌、腘绳肌、股四头肌等
剪蹲
4组，每组20次
初级：跨步剪蹲
中级：负重跨步剪蹲
高级：保加利亚单腿蹲
锻炼肌肉：臀大肌、股四头肌、腘绳肌等
俯卧撑
4组，每组10次
俯卧撑大家都会做，也是一种最常见的锻炼方式，不过也分很多种，效果也有所差异。
锻炼肌肉：肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群
仰卧卷腹
3组，每组20次
锻炼肌肉：腰腹肌群
单臂哑铃划船
4组，每组20次
锻炼肌肉：前锯肌、背阔肌
以上只是一些力量训练的项目，想做有氧训练的可以选择跳绳之类的。组次和每组做的个数可以随着自己运动的进程一步步增加。
减肥是吃出来的
对于锻炼而言，身体健康只是好处之一，最重要的是，每次锻炼之后你都能够放开大吃一顿而不用担心长胖。长时间有氧运动之后及时补充碳水和蛋白质，并不会让你长胖，反而会成为你下次运动的能源储备，越吃越瘦。而力量训练之后补充糖和氨基酸，可以刺激胰岛素的分泌，从而促进肌肉吸收氨基酸和恢复糖原，增加肌肉组织的合成，而肌肉可以帮助你在日常生活中消耗更多的卡路里。所以大家可以将自己的正餐放在运动之后的3小时以内进行，运动之后就别委屈自己的肚子了，不过还是要注意选择少脂的食物，酒是绝对不能喝的。
当然还有一个说法就是，在以前很大一部分年代里，都是缺少食物的，而对于缺少食物的人而言，胖子总是比瘦子更容易活下来，原因在于人在极度饥饿的时候脂肪会分解为身体提供能量，脂肪多的人，存活的几率相对要大一些。所以即便很多年过去到了现在，身体依然会有意识的去存储脂肪，以备不时之需。而如何打破身体的这种存储脂肪的惯性呢，一个很好的解决方式就是不停的吃，只要肚子有饿的感觉，就可以吃东西，用这种方式来告诉身体，现在食物充足，不需要再存储多余的脂肪了，当然还是应该尽量避免多脂的食物。
但吃货朋友们也别高兴的太早，要想减肥，光靠吃肯定是不够的，有一条更古不变的万用定律，那就是物理学中的“能量守恒定律”能量不可能凭空消失，只能够转化，多吃的目的只能降低脂肪的转化率，而减肥，只有在热量摄入端小于消耗端之后，才有可能燃烧身体固有卡路里，也就是脂肪储能。所以适当的运动，配合合理的饮食，可以让减肥事半功倍。一个很好的例子就是有人将一天的3顿饭拆分成5顿，当然摄入的量还是和原来的3顿一样，再配合每天有计划地锻炼，效果是很好的。当然博主也没有亲身试验过，也不好做保证，但大家可以试一试。运动之后多吃总是没有错的，至少本人是不想在经历一次次撕心裂肺的锻炼之后再让肚子承受同样的痛苦。这也是各位吃货胖子的福音，不是么。
放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！谨以此与各位共勉。
最后附一张人体肌肉剖析图：
